Yoga Cho Bà Bầu 3 Tháng Cuối Luna Thái

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu

Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn.

Lưu ý chung trong quá trình mang thai

Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sau:

Tập yoga giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn

Việc tập luyện sẽ làm cho các cơ trở nên mềm dẻo, các khớp xương hay các nhức mỏi sẽ bị thổi bay. Bên cạnh đó cũng có nhiều khảo sát chỉ ra rằng việc các bà bầu hoạt động vừa sức sẽ thuận tiện hơn trong việc sinh nở. Vì khi vận động cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơ được thư giãn sẽ thúc đẩy quá trình sinh nở, giúp các mẹ vượt cạn dễ dàng.

Tập yoga giúp thai nhi khỏe mạnh hơn.

Đây là lợi ích lớn mà yoga mang lại cho các bà bầu. Khi tập yoga phương pháp hít thở luôn được chú trọng, vì vậy trong quá trình này các mẹ đã bổ sung cho bé một lượng lớn oxi. Được cung cấp đầy đủ oxi sẽ thúc đẩy quá trình não bộ, giúp bé có một cơ thể khỏe mạnh hơn trong bụng mẹ.

Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tuần.

Nếu tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 phút.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Một số bài tập yoga cho bà bầu

Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng.

Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình nhé.

Thiền là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Hạnh phúc lớn nhất của người phụ nữ là làm mẹ, vì thế ngay từ lúc mang thai sức khỏe mẹ và bé luôn được chú trọng. Hiện nay để nâng cao sức khỏe cho mẹ và bé nhiều người đã chọn một số bộ môn thể thao. Trong đó bộ môn yoga, đang là môn vận động được các bà mẹ quan tâm trong các tháng thai kỳ. Chính vì vậy, khóa học dạy Yoga cho bà bầu tại nhà luôn là lựa chọn ưu tiên của các mẹ để thuận tiện trong mọi việc. Hãy cùng tìm hiểu những về khóa học này trong bài viết dưới đây.

Tinh thần mẹ và bé sẽ khỏe mạnh.

Trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ luôn cảm thấy sự thay đổi về cảm xúc, cũng như các chất trong cơ thể. Rất nhiều người thường có tâm trạng dễ nổi cáu, tức giận. Điều này ảnh hưởng đến sự vận động và phát triển của thai nhi trong bụng.

Do vậy khi tiếp xúc với bộ môn yoga nhiều hoạt động, động tác sẽ làm mẹ giải tỏa được căng thẳng do hormone gây ra. Cùng với đó cảm xúc dần thay đổi, người mẹ sẽ bình tĩnh, không cáu gắt và thấy hạnh phúc. Vì mẹ và bé đều trên cùng một cơ thể lúc đó cảm xúc của mẹ tốt cũng làm bé phát triển khỏe mạnh hơn.

Một lợi ích lớn mà yoga mang lại sẽ giúp các bà mẹ đẩy lùi các cơn đau lưng. Khi mang thai bị đau lưng là một trạng thái mà hầu hết các bà bầu đều gặp phải. Đây là trạng thái gây khó chịu, bất tiện nhất trong quá trình mang thai.

Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ thì việc tập luyện yoga sẽ giúp bạn làm giảm các cơn đau lưng. Khi bạn vận động máy sẽ được lưu thông, phát triển hơn về thể lực, làm giảm áp lực do thai kỳ gây ra. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập một thời gian sẽ thấy hiệu quả roc rệt mà yoga mang lại.

Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ

Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toàn:

Uống đủ nước trong 3 tháng đầu.

Không được căng cơ bụng trong 3 tháng giữa.

Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa.

Mẹ nên tránh những động tác đứng lâu 1 chỗ 3 tháng cuối.

Mua khóa học Yoga tại nhà ở đâu để phù hợp với mẹ và bé?

Hiện nay thấy được ích lợi mà yoga mang lại nhiều bà mẹ vẫn luôn muốn tham gia vào các lớp học. Tuy nhiên công việc bận rộn làm các mẹ luôn có không thời gian đến tham gia các lớp. Hiểu được điều đó nhiều trung tâm đã tổ chức khóa học tại nhà. Vì vậy bạn nên chọn một khóa học tốt, uy tín để có thể mang lại hiệu quả tốt hơn.

ATTA YOGA là địa chỉ bạn có thể tham khảo khi lựa chọn khóa học yoga cho bà bầu tại nhà . Với các giáo viên tận tâm nhiều kinh nghiệm và được đào tạo bài bản, bạn hoàn toàn yên tâm với sự lựa chọn của mình. Khi trải nghiệm tại đây bạn sẽ thấy được an tâm và hài lòng về giáo viên của chúng tôi.

Đừng chần chừ hãy liên hệ ngay tới số hotline 0862.13.13.18 bất kỳ thắc mắc hay câu hỏi gì về trung tâm cũng như giáo viên giảng dạy sẽ giải được giải đáp.

Trên đây là bài viết của chúng tôi về khóa học Yoga cho bà bầu tại nhà. Với những lợi ích cũng như sự cần thiết của Yoga thì còn chần chừ gì mà không đăng ký ngay một khóa tập yoga tại trung tâm chúng tôi. Hy vọng ATTA Yoga sẽ là nơi đồng hành cùng bạn trong tương lai!

ATTA YOGA – Yoga Trị Liệu Và Thiền An Tự Tâm An

Hotline :  0862.13.13.18 ( Cs Hồ Chí Minh ) | 0984.767.977 ( Cs Hà Nội )

Website : http://tapyogatainha.com/ | http://attayoga.net/

Các điều cần tránh trong quá trình học yoga

Học yoga luôn mang đến cho mẹ và bé sức khỏe tốt. Tuy nhiên trong quá trình học cũng nên một số chi tiết để tránh các ảnh không tốt:

–      Học yoga tốt nhất không nên tập vào giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là giai đoạn thai nhi đang phát triển nếu vận động mạnh sẽ ảnh hưởng không tốt đến bé. Các mẹ bầu nên chú ý nghỉ ngơi ở giai đoạn này, đến khi thai nhi ổn định thì hãy bắt đầu tập.

–     Tránh các hoạt động quá mạnh, bạn vẫn nên chú ý nhẹ nhàng, uyển chuyển để có một cơ thể khỏe mạnh. Việc hoạt động quá mạnh cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến bé.

Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu tập bài tập yoga cho bà bầu?

Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,...

Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu.

Mẹ bầu có thể tập yoga ở bất kỳ đâu mẹ cảm thấy thoải mái.

Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong bụng.

Ngoài ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà.