Bảng Cân Nặng Tiêu Chuẩn Cho Nữ

Cân nặng nữ giới luôn là vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm, tuy nhiên một con số chỉ cho biết một người phụ nữ nặng bao nhiêu nhưng không đánh giá được thể trạng và tình hình sức khỏe chung của họ. Cân nặng và chiều cao nữ giới đều đóng vai trò quan trọng và giữ mối quan hệ tương quan với nhau. Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ sẽ được đề cập trong bài viết này.

Bảng chiều cao cân năng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi

Xem thêm: Để tăng chiều cao nên ăn gì?

Cách xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ

Để có một vóc dáng cân đối, bạn phải hiểu rõ về tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng như thế nào là chuẩn, công thức tính thường được áp dụng nhất là công thức tính BMI.

BMI là tên viết tắt của cụm từ Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số thể trọng. Chỉ số này được sử dụng rất phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Công thức tính chỉ số BMI như sau:

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)x 2]

Ví dụ: Ở một người phụ nữ nặng 63kg và cao 1m68, chỉ số BMI được tính như sau:

Dựa trên thang phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO),  chỉ số BMI này có thể phân loại mức độ cân nặng của một người như sau:

Chiều cao cân nặng chuẩn được xác định như thế nào?

Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ thay đổi tùy theo từng độ tuổi và giai đoạn phát triển. Dưới đây là bảng thể hiện sự phân chia này:

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới

Tỉ lệ cơ thể sẽ cho chị em biết được mức độ gầy ốm, thừa cân của cơ thể. Tỉ lệ này sẽ căn cứ vào chiều cao và cân nặng của cơ thể mỗi người, vì vậy với mỗi chiều cao nhất định, sẽ cần có một cân nặng tương ứng để tạo nên một tỉ lệ cơ thể chuẩn. Sau đây sẽ là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được các chuyên gia khoa học nghiên cứu và tính toán:

Bảng chiều cao cân nặng của nữ giới chuẩn

Bảng đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP 15+ Cách Giảm Cân AN TOÀN, HIỆU QUẢ Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Tìm hiểu sự phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ từ 0 - 10 tuổi

Khi vừa mới chào đời, chiều cao và cân nặng của trẻ sẽ được tăng lên một cách nhanh chóng. Khi trẻ được 1 tuổi thì cân nặng và chiều cao sẽ được tăng gấp đôi so với khi trẻ vừa mới chào đời. Khi trẻ 1 tuổi, chiều cao có thể sẽ đạt ở mức 75 cm. Cho đến năm thứ 2, chiều cao của trẻ sẽ tăng thêm 10 cm và từ 10 tuổi trở đi, mỗi năm chiều cao trung bình của trẻ sẽ tăng khoảng 5 cm.

Khi trẻ ngày càng lớn tuổi dần thì sự tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ dần chậm lại. Chính vì vậy, ở giai đoạn này, việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là điều rất quan trọng. Nếu không, trẻ sẽ rất dễ bị suy dinh dưỡng thể thấp còi.

Khi bước sang độ tuổi dậy thì, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm lại. Trẻ chỉ có thể tăng thêm 1 đến 2cm chiều cao mỗi năm hoặc chiều cao không tăng thêm. Đến giai đoạn từ 23 đến 25 tuổi, chiều cao của trẻ sẽ không tăng thêm nữa.

Con gái nặng bao nhiêu kg là đẹp?

Để đánh giá cân nặng bao nhiêu kg là đẹp thì bạn cần phải biết thêm các thông tin khác như chiều cao, tỉ lệ mỡ và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Do đó, bạn cần tham khảo thêm trong bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ đã được đề cập ở trên.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62 là bao nhiêu?

Số đo 3 vòng chuẩn của bạn nữ có chiều cao 1m62 lần lượt sẽ là: 81 – 57 – 92 (cm)

Nữ cao 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nữ cao 1m62 để có cân nặng cân nặng chuẩn thì cần ở mức 49kg – 60kg.

Nữ cao 1m62 có cân nặng ở mức 49kg – 60kg là vừa (Nguồn: Internet)

Chăm sóc sức khỏe khi mẹ bầu mang thai và cho con bú

Việc chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn mang thai và cho con bú đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Nếu như mẹ bầu thường xuyên mệt mỏi, stress thì sẽ khiến cho trí tuệ và kỹ năng vận động sẽ trở nên kém hơn. Chính vì vậy, trong giai đoạn mang thai, thai phụ nên được bổ sung các loại khoáng chất và vitamin cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Các biện pháp giúp quản lý chiều cao cân nặng chuẩn

Để có một chiều cao cân nặng chuẩn như mong muốn, bạn cần xây dựng một kế hoạch cụ thể để giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là một số biện pháp mà bạn nên áp dụng:

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ trong từng độ tuổi. Đồng thời, bạn cũng nên tuân thủ theo các chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để hỗ trợ mục tiêu duy trì thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Cách tính số đo 3 vòng từ chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Một cách để đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, bạn có thể dựa vào số đo 3 vòng. Sau đây sẽ là cách tính và đo số đo 3 vòng và vòng đùi chuẩn nhất mà bạn có thể áp dụng.

Vòng 1 chính là vòng ngực, vòng ngực được xem là chuẩn nghĩa là vòng 1 có số đo bằng ½ chiều cao của cơ thể và thêm 2 cm. Vòng ngực mà bạn sẽ đo là vòng ngực số 2, nghĩa là bạn sẽ đo thước dây đi qua ngang ngực ở vị trí cao nhất (nhũ hoa). Nếu bạn muốn chuẩn hơn, bạn có thể đo thêm vòng ngực số 3, số đo này sẽ dùng để đánh giá độ đầy đặn, bạn sẽ đo bằng cách đặt thước đo ngay dưới ngực.

Công thức vòng 1 chuẩn là: Vòng 1 = ½ Chiều cao + 2 (cm).

Cách tính vòng 1 - vòng ngực của nữ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu Calo? Giảm cân khi ăn táo

Vòng 2 chính là vòng eo, với mỗi bạn nữ với chiều cao và cân nặng khác nhau thì sẽ có cách tính “chuẩn” khác nhau. Công thức tính vòng 2 chuẩn là bằng ½ chiều cao của bạn trừ bớt đi 22 cm. Vòng 2 sẽ được đo ở vị trí nhỏ nhất ở bụng và có vị trí ở phía trên xương chậu. Mặc dù, cách tính chuẩn là dựa vào chiều cao nhưng để cơ thể có tỉ lệ đẹp nhất bạn có thể tính bằng số đo vòng ngực trừ đi 20cm và trừ 24cm so với vòng 3. Bạn nên so với vòng 3, bởi vì nó sẽ giúp cơ thể trong đẹp hơn, tỉ lệ vòng 2/ vòng 3 chuẩn nhất sẽ nằm trong khoảng 0.618. Công thức tính vòng 2 chuẩn theo chiều cao và cân nặng:

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Số đo vòng 3 của bạn chính là số đo vòng mông. Để đo chỉ số vòng 3 chuẩn, bạn nên đưa thước dây đến nơi lớn nhất của vòng mông. Vòng 3 đẹp là vòng 3 đầy đặn, cân đối, săn chắc so với cơ thể. Công thức tính vòng 3 sẽ được dựa trên vòng 2. Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm).

Cách tính vòng 3 - vòng mông chuẩn tỉ lệ chuẩn (Nguồn: Internet)

Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống

Ngoài số đo 3 vòng, số đo vòng đùi cũng rất quan trọng, vì nó góp phần quyết định đến một đôi chân đẹp. Vòng đùi chuẩn nhất là vòng được đo ngay phía dưới lằn mông, nơi lớn nhất của vòng chân. Vòng đùi được xem là đẹp là một bắp đùi săn chắc, căng tròn, không nứt da,... Công thức tính vòng đùi chiều cao cân nặng chuẩn của nữ là: Vòng đùi < hoặc = ⅓ chiều cao (cm)

Số đo lý tưởng, chiều cao cân nặng chuẩn của nữ vẫn chưa đủ các yếu tố để đánh giá cơ thể tỉ lệ vàng, một yếu tố quan trọng khác nữa chính là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Do tính chất công việc và đặc điểm, chế độ sinh hoạt mà các bạn nữ thường có xu hướng bị tích mỡ nhiều hơn so với nam giới. Đặc biệt, lượng mỡ thừa thường sẽ tập trung ở các vùng bụng, vùng đùi hay bắp cánh tay. Để đánh giá thân hình săn chắc, cân đối, bạn cần dựa trên tổng lượng chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ.

Chất béo thiết yếu: Đây là loại chất béo giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sống của các tế bào giúp bảo vệ các mô, xương và tham gia trực tiếp vào nhiều quá trình chuyển hóa. Vậy nên, bạn cần phải giữ lượng chất béo thiết yếu ở mức độ nhất định trong cơ thể, thông thường lượng chất béo thiết yếu nên là 10 - 13%

Chất béo lưu trữ: Đây là loại chất béo dư thừa mà cơ thể không sử dụng hết và tích tụ ở cơ quan bụng và ngực. Khi bạn bị thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ sử dụng những chất béo này để cung cấp và duy trì hoạt động sống. Vậy nên để kiểm soát và có tỉ lệ mỡ đạt chuẩn, bạn cần giữ chất béo lưu trữ ở mức thấp nhất. Ngoài ra, bạn còn phải căn cứ vào mức độ lao động và sự tiêu hao năng lượng. Bạn muốn đo tỉ lệ mỡ bằng cách dùng phép đo da hoặc dùng thước cặp véo da đặc biệt.

Tỉ lệ mỡ trong cơ thể dựa theo chiều cao cân nặng của nữ (Nguồn: Internet)